BODYMOTION | Tehokas kokovartaloliikunta on muutakin kuin lihasten pakottamista maitohapoille. Dynaamista liikettä, vartalonhallintaa, liikelaajuutta. Osa tunnista tehdään pienillä käsipainoilla, joiden käyttö on kuitenki vapaehtoinen. Kaikille sopiva “liikuttelumuokkaustunti”. HUOM: Tämä tunti Nummen koululla keskiviikkoisin | |
BODYTRIMMI | Reipas ja helppo hikitunti, jossa käytetään pieniä käsipainoja lisävastuksena. Ei askelsarjoja. Toiminnallisia lihaskuntoliikkeitä, jotka vahvistavat erityisesti keskivartaloa ja ylävartaloa. Tekee erityisen hyvää niska-hartiaseudulle! Sopii kaikille. | |
INTENSIIVI- VENYTYS | Korvaa yksi harjoituskerta viikossa tällä tunnilla, saat muustakin harjoittelustasi paremman hyödyn! Vaikutus lihaksen aineenvaihduntaan asti. Jännitä-rentouta-venytä -tyyli takaa säännöllisenä harjoitteluna paremman ryhdin ja vartalon hallinnan, ja lisäksi se kiinteyttää vartaloa! Rentouttava vaikutus taattu, tästä tulee riippuvaiseksi! | |
INTERVALLI- PUMP | Normaalin pumpin oheen sykkeen nostoja yksinkertaisesti, mutta tehokkaasti! | |
MINUUTTITREENI | Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen tehdään kolme samanlaista kierrosta, joissa peruslihaskunto sekä sykkeenkohotus osioita. Jokaista liikettä tehdään 1 minuutti. Tunnilla käytetään välineitä monipuolisesti. Helppoa ja hauskaa, mutta tehokasta. Tällä tunnilla saat varmasti hien pintaan! | |
TEHOTREENI | Tehotreeni on nimensä mukaisesti tehokas lihaskuntotunti, joka aloitetaan n. 10 minuutin yksinkertaisella alkulämmittelyllä. Tämän jälkeen tehdään lihaskuntoliikkeitä koko keholle eri välineitä apuna käyttäen tai kehon omalla painolla. Treenin välissä tehdään helppo sykkeen nostatus. | |
SUPERTREENI | Tehokkaan jumpan ei tarvitse olla vaikeaa! Supertreenissä on helppo lämmittely ja tehokasta lihaskuntotreeniä eri välineillä ja oman kehon painolla. Hikitakuu! Liikkeissä paljon eri variaatioita, jokainen voi treenata omalla tyylillään | |
MUOKKAUS | Tehokas lihaskuntotunti, jossa n. 20 minuutin helpohkon alkulämmittelyn jälkeen lihaskuntoliikkeitä eri välineitä apuna käyttäen. | |
TEHOMIX | Vaihtuva teema: toisinaan tehotreeni, välillä minuuttitreeni, ja joskus jotain ihan muuta tehokasta lihaskuntoa sykkeen nostoa unohtamatta. Hauskaa ja hikistä! | |
SPORT | ”Koettele rajojasi”. Sykettä nostavia, helppoja askellussarjoja vuoroon lihaskuntoliikkeiden kanssa. Melko raskas. | |
STEPDANCE | Tanssillista, koreografista, haasteellista ja niin tehokasta kuin itse haluat! Alustana lauta ja lattia. Tanssia koko tunti! | |
STEPMUOKKAUS | Vauhdikasta askellusta steplaudan ympärillä. Viimeistään hien irrottaa 20 minuutin lihaskuntorutistus. | |
LET’S DANCE | Let’s Dance tunnilla tanssitaan eri tanssilajeja suomalaisten ja ulkomaisten hittien tahtiin. Tunnin lopuksi tehdään lihaskuntoa ja huolletaan kehoa.Tunti on mukaansatempaava ja sopii kaiken tasoisille liikkujille. | |
| ||
TERVEYS- LIIKUNTA | Jotakin uutta ja jotakin vanhaa… Paljon kokemusta ja syvää rintaääntä! Tervetuloa matalan kynnyksen hyvää tekevälle tunnille. Ei askelkuvioita eikä musiikin orjallista noudattamista. Sopii myös vasta-alkajille. | |
TOTAL BODY | Nivelten liikkuvuus, aerobinen ja heat-osuus, lihaskunto ja lyhyt venytys – kaikki saman tunnin aikana! | |
ZUMBA© | Beto Perezin kehittämä hauska, helppo ja tehokas tanssiin ja kuntoharjoitteluun perustuva tunti energisen musiikin tahdissa. Sopii kaikille! | |
VESIJUMPPA | Jos kuvittelet että vesijumppa ei voi olla tehokasta niin tule ja kokeile! Lihaskuntoa, kehonhallintaa ja kestävyyttä lisääviä nivelystävällisiä liikkeita niin nuorille kuin vanhemmillekin. Uimataito ei välttämätön | |
VENYTYS & KEHONHUOLTO | Rentouttava ja rauhallinen kehoa huoltava venytystunti. Vaihtelevin tekniikoin toteutettuja venytyksiä ja avaavia liikkeitä koko keholle. Pitkät venytykset parantavat liikkuvuutta ja vähentävät lihaskireyttä. Sopii erityisen hyvin palauttavaksi harjoitukseksi hikiliikunnan jälkeen. | |
SENIOREIDEN KUNTOTUNTI | Ikätasolle sopivaa tehokasta kuntoliikuntaa. Tervetuloa tälle matalan kynnyksen tunnille – myös vasta-alkajat! |